ŁÓDKA – asana na usunięcie letargu i ospałości

NAUKASANA   w tłumaczeniu z sanskrytu ŁÓDKA.

To asana, którą można wykorzystać do osiągnięcia wielu celów.

Wykorzystuje się ją do:

• Usuwania napięć nerwowych i osiągnania stanu relaksacji,
• Usunięcia letargu i ospałości z ciała,
• Stosowana zaraz po przebudzeniu natychmiast przywraca świeżość,
• Przygotowuje do porodu i jest zalecana do stosowania w drugim trymestrze ciąży.

Najważniejsze działanie tej asany to:

• Stymuluje cały układ nerwowy, hormonalny, krążenia, trawienny i mięśniowy,
• Wzmacnia i tonizuje wszystkie organy wewnętrzne,
• Wzmacnia i wyrównuje mięśnie wzdłuż kręgosłupa i wzmacnia mięsień prosty brzucha – w wersji dla początkujących,

 Wykonanie – wersja dla początkujących, do czasu wzmocnienia mięśni wzdłuż kręgosłupa:

1. Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach i zginając nogi w kolanach przybliż stopy do pośladków, wnętrza dłoni ułóż na udach tuż przy biodrach, oczy otwarte przez całą praktykę,
2. 
3. Leżąc nabierz powoli powietrza głęboko do płuc,
4. I na bezdechu:
   • Przesuwając dłońmi po udach w kierunku kolan i napinając mięśnie brzucha unieś tułów jak najwyżej utrzymując prosty kręgosłup – nie dopuść do wygięcia w odcinku lędźwiowym i zgarbienia w odcinku piersiowym,

• i pozostań w tej pozycji licząc mentalnie do 5 (lub dłużej) ciągle na bezdechu,

• Ciągle na bezdechu wróć do pozycji leżącej przesuwając dłońmi po udach w dół.

1. Wydech dopiero po ułożeniu się w pozycji wyjściowej,
2. Rozluźnij całe ciało przed ponownym wdechem.

Powtórz tą czynność (pkt 1-5) 3-5  razy.

Dla wzmocnienia efektu działania asany będąc w górze na bezdechu napnij z całej siły wszystkie mięśnie w ciele łącznie z zaciśnięciem dłoni w pięści. Można to zrobić na ostatnich 1-3 powtórzeniach.

Wykonanie – pełna wersja:

1. Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, oczy otwarte przez całą praktykę,
2. Leżąc nabierz powoli powietrze głęboko do płuc
3. I na bezdechu:
   • Unieś jednocześnie wyprostowane nogi, ramiona, barki, głowę i tułów, nie wyżej niż 15 cm ponad podłogę, ramiona na tej samej wysokości co palce stóp, palce dłoni skierowane w kierunku stóp, wnętrza dłoni do podłogi,
   • Utrzymując prosty kręgosłup, nie dopuść do wygięcia w odcinku lędźwiowym i zgarbienia w odcinku piersiowym, utrzymuj równowagę na pośladkach i pozostań w tej pozycji licząc mentalnie do 5 (lub dłużej) ciągle na bezdechu,
   • Ciągle na bezdechu wróć do pozycji leżącej,
4. Wydech dopiero po ułożeniu się w pozycji wyjściowej,
5. Rozluźnij całe ciało przed ponownym wdechem.

Powtórz tą czynność (pkt 1-5) 3-5  razy.

Dla wzmocnienia efektu działania asany będąc w górze na bezdechu napnij z całej siły wszystkie mięśnie w ciele łącznie z zaciśnięciem dłoni w pięści. Można to zrobić na ostatnich 1-3 powtórzeniach.

Przeciwskazania do wykonywania asany: brak

Polecam wykonywać tą asanę rano po przebudzeniu łącznie z asaną KOŁYSKA.

Zapraszam również na osobistą praktykę do studia MAE YOGA.