Asana ma być wygodna i stabilna

 

Wykonywanie asany ma być wygodne, przyjemne i stanowić lekkie wyzwanie dla ciała – Zasada nr 1 na moich zajęciach jogi

Asana  wg definicji Joga Sutr Patanjalego to pozycja, która jest wygodna i stabilna.

Preferuję i zachęcam  praktykujących na moich zajęciach do wykonywania asan w taki sposób , aby wykonywanie asany było wygodne i przyjemne, ale jednocześnie stanowiło lekkie wyzwanie dla ciała.

Tak wykonywana asana przynosi najwięcej efektów z wielu względów:

• Gdy wykonujemy asanę w sposób przekraczający możliwości naszego ciała, ciało się buntuje, napina i broniąc się tworzy blokadę, która uniemożliwia uelastycznienie ciała i stopniowe pogłębianie asany,
• Gdy wykonujemy asanę w sposób wygodny i przyjemny, ciało się rozluźnia i pozwala głębiej i mocniej wejść w asanę, nie boi się i pomaga nam.
• W trakcie praktyki odczuwamy przyjemność , jest nam wygodnie i nie myślimy o tym jak jest nam ciężko i ile jeszcze powtórzeń trzeba wykonać, aby tą męczarnię zakończyć. Dzięki temu w czasie całej praktyki odczuwam y przyjemność, która dodatkowo pogłębia efekt asany.
• Praktykując asanę zgodnie ze swoimi możliwościami i odczuwając przyjemność zaczynamy w sposób samoistny koncentrować się na jej wykonywaniu, co pogłębia naszą uważność. Odkrywamy swoje ciało, zaczynamy je coraz bardziej rozumieć. Ciało ma swoją inteligencję podpowiada nam co trzeba zrobić, a my to coraz bardziej zauważamy.
• Przyjemne doświadczenia lubimy powtarzać, co powoduje, że zaczynamy zwiększać częstotliwość praktyki, zwiększa się  jej regularność. A regularność gwarantuje postęp.

Wykonując asany zawsze proponuję kilka wariantów. Np. podnoszenie nogi z pozycji leżącej.   W asanie tej najważniejsze jest, aby plecy, a w szczególności odcinek lędźwiowy przylegały do podłoża.

Jeśli praktykujący ma mocne mięśnie pleców w odcinku lędźwiowym i mocny brzuch podniesie nogę do góry bez problemu. Osoba ze słabszymi mięśniami powinna zgiąć nogę w kolanie przy podnoszeniu, a stopień zgięcia powinien być taki, aby plecy w odcinku lędźwiowym nie wygięły się podczas wysiłku. Jeśli taka sytuacja ma miejsce należy pogłębić zgięcie kolana.

Z upływem czasu właściwe mięśnie się wzmacniają i nogę coraz bardziej można prostować. ale szczegóły na ten temat w innym wpisie.

Wykonujcie więc asany w sposób wygodny, przyjemny, ale stanowiący lekkie wyzwanie dla Waszego ciała. Dopasowujcie sposób wykonywania asan do własnych możliwości i nie przekraczajcie ich, gdy ciało nie jest na to gotowe.