JHULANA LURHAKANASANA w tłumaczeniu z sanskrytu KOŁYSKA.
To najlepsza asana na rozruch zaraz po przebudzeniu i jako pierwsza asana na poranną praktykę.
Przyjemnie masuje całe plecy, pośladki i biodra oraz wprawia w ruch energię w całym ciele po nocnej stagnacji.
Wykonanie jest następujące:
Kołyska boczna
- Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i przybliż je do klatki, obejmij rękoma kolana i zapleć dłonie tuż pod kolanami,
- Na wydechu przekręć się na prawy bok dotykając kolanami podłoża, nie zmieniaj położenia głowy względem tułowia,
- Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej,
- Na wydechu przekręć się na lewy bok dotykając kolanami podłoża, nie zmieniaj położenia głowy względem tułowia.
Powtórz tą czynność (pkt 1-4) 10 razy.
Kołyska pionowa
- Pozycja wyjściowa: usiądź i przybliż nogi do klatki, obejmij rękoma kolana i zapleć dłonie tuż pod kolanami,
- Na wydechu zakołysz się na plecach do tyłu wzdłuż kręgosłupa, odchylając się kontroluj położenie głowy/brody względem tułowia i nie pozwól odchylić się głowie do tyłu trzymaj brodę blisko tułowia,
- Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz tą czynność (pkt. 1-3) 10 razy.
Dodatkowe wskazówki:
W trosce o kręgosłup zawsze wykonuj asanę na kocu lub na macie, nigdy na twardym podłożu,
- Jeśli w kołysce, szczególnie pionowej zaplecenie dłoni pod kolanami sprawia trudność, trzymaj dłonie na udach w pobliżu kolan,
- Jeśli masz mocne mięśnie brzucha i dobrze opanujesz asanę, podczas powrotu do pozycji wyjściowej w kołysce pionowej próbuj przechodzić do przysiadu.
- Eksperymentuj asanę zwiększając i zmniejszając przybliżenie kolan do tułowia i obserwuj doznania i efekt asany,
- Obserwacja z uważnością na oddech zwiększa wrażliwość na doznania i pozwala więcej zauważyć.
Przeciwskazania do wykonywania asany:
- Poważne problemy z kręgosłupem.
Jak zwykle zapraszam do studia Mae Yoga na pierwszą praktykę z nauczycielem jogi. Zawsze lepiej jest robić coś poprawnie, niż po prostu robić.
Join the Discussion!