Parę przypominajek:
- Prawidłowa postawa, to taka postawa, którą utrzymujemy przy minimalnym wysiłku, czyli wykorzystujemy minimalną liczbę mięśni.
- Pozycja stojąca i leżąca to naturalne pozycje ludzkiego ciała.
- Siedząc z wyprostowanym kręgosłupem angażujemy 140% mięśni posturalnych, siedząc z nie wyprostowanym kręgosłupem angażujemy 190% mięśni,
- Siedząca biurowa praca powoduje:
- sztywność barków i szyi,
- górne plecy – garbienie się,
- sztywność kręgosłupa w odcinku lędźwiowym,
- problemy z systemem trawiennym spowodowane ciągle ściśniętym brzuchem w pozycji siedzącej,
- przykurcze tylnych mięśni nóg,
- osłabienie mięśni utrzymujących kręgosłup i całe ciało w pozycji pionowej itd…..
W związku z powyższym właściwe mięśnie wykorzystywane do wykonywania ruchów są osłabione lub przykurczone, co skutkuje koniecznością wykonania większego wysiłku przy wykonywaniu każdego ruchu.
Ponadto ruchy wykonywane są z wykorzystaniem niewłaściwych mięśni (wspomagaczy, bo właściwe są słabe), co powoduje dodatkowe wzmacnianie niewłaściwych mięśni i dalsze osłabianie właściwych mięśni. I tak kółko się zamyka.
Nieświadoma pozycja siedząca osoby spędzającej dużo czasu za biurkiem wygląda jak na poniższym zdjęciu, zgarbione plecy, powiększony, wypchnięty do przodu brzuch, poszczególne kręgi dociśnięte do siebie, przez co kręgosłup sprawia wrażenie skróconego:
Pozycja siedząca najbardziej osłabia wszystkie mięśnie utrzymujące kręgosłup w pozycji pionowej. Są to przede wszystkim drobne mięśnie wzdłuż kręgosłupa łączące pojedyncze kręgi.
Dlatego bardzo ważne jest wzmacnianie i uruchamianie tych mięśni. A osiąga się to przede wszystkim poprzez wydłużanie kręgosłupa.
Podczas wydłużania kręgosłupa uzyskuje się naturalne rozsunięcie kręgów spowodowane pracą tych właśnie mięśni. Odległości pomiędzy kręgami zwiększają ruchomość kręgosłupa – zakres ruchu poszczególnych kręgów, umożliwiając korektę nienaturalnych wygięć kręgosłupa.
Wydłużony i wyprostowany (naturalnie) kręgosłup powoduje, że:
- brzuch się zmniejsza (bo wewnętrzne organy nie są ściśnięte w małej przestrzeni i mają więcej miejsca na wygodne rozlokowanie),
- pojawia się talia i znikają „boczki”,
- postawa staje się ładniejsza poprzez eliminację nienaturalnych wygięć,
- zwiększa się zakres i możliwości wykonywania różnych ruchów, no i oczywiście asan.
Poniżej porównanie postawy siedzącej przy nie wydłużonym i wydlużonym kregosłupie:
Poprzez regularne wydłużanie kręgosłupa budowane są nowe połączenia nerwowe, co powoduje, `że wydłużanie kręgosłupa czyli utrzymywanie prawidłowej pozycji kręgosłupa staje się czynnością automatyczną, tak jak oddychanie.
Efektywne wydłużanie kręgosłupa, w sensie uruchomienia procesu wydłużania, i osiąganie sporego zakresu wydłużenia i prawidłowej pozycji kręgosłupa wymaga kilku praktyk.
Zapraszam na moje zajęcia jogi, gdzie elementem każdych zajęć jest uważność na wydłużenie kręgosłupa, a wykonanie każdej asany rozpoczyna się od prawidłowego ustawienia kręgosłupa.
Join the Discussion!